СЪДЪРЖАНИЕ:- Мускулните групи в човешкото тяло – основни мускули и мускулни групи
- Според своята функция, мускулните групи в човешкото тяло се делят на:
- Мускулните групи в човешкото тяло – според форма
- Мускулните групи в човешкото тяло – според броя на главите
- А сега нека разгледаме как се делят мускулните групи в човешкото тяло от гледна точка на фитнес тренировките, така че да можем да преценим върху какъв тип тренировъчна програма искаме да наблегнем.
- Мускулните групи в човешкото тяло – гръдна мускулатура
- Мускулните групи в човешкото тяло – раменен пояс
- Мускулните групи в човешкото тяло – мускулатура на гърба
- Мускулните групи в човешкото тяло – мускули на мишницата и предмишницата
- Мускулните групи в човешкото тяло – мускулатура на бедрото и седалището
- Мускулните групи в човешкото тяло – подбедрица
- Мускулните групи в човешкото тяло – коремни мускули
Добре развитите и ефективни мускули не са просто „аксесоар“ или повод за фукане на културистите. Мускулите се намират във всяко едно човешко тяло. Те образуват мускулни групи в човешкото тяло и функцията им е да осъществяват всяко едно движение в ежедневието ни, за което можете да се досетите.
От животозависещи движения като туптенето на сърцето, през ходене, танцуване и бягане, та чак до дъвкане и мигане. Мускулните групи в човешкото тяло са навсякъде и без тях животът е немислим. Ако един мускул в човешкото тяло не работи достатъчно ефективно, ние няма да сме способни да извършваме редица дейности.
Ето защо развиването на мускулите, това да ги направим по-силни, устойчиви и ефективни не е в интерес само на спортистите, културистите и бодибилдърите. Тази задача трябва да е основна цел на всеки един човек, за да можем да подобрим качеството си на живот.
За да разберем как мускулите ни могат да бъдат по-ефективни и по-силни е важно да познаваме как се делят мускулните групи в човешкото тяло и как всяка една от тях участва в различните функции на тялото. Разберете повече в днешната статия на Fitnessmania.
Мускулните групи в човешкото тяло – основни мускули и мускулни групи
Целта на това разделение е да се групират мускули, които работят заедно за извършване на определени движения или се намират един до друг. Мускулите в нашето тяло са различни по размер, дори и по устройство на мускулните тъкани, които ги изграждат. Сърцето е мускул, езикът – също, мускули ползваме, за да дъвчем храна и мигаме.
Но най-общо казано това са мускули, които интуитивно вършат своята работа и няма как да тренираме, или да работим по тях допълнително, така че да ги развием и направим по-силни. Но върху някои от мускулните групи в човешкото тяло е напълно възможно да поработим и да тренираме така, че да увеличим тяхната сила, устойчивост и издръжливост.
Ето защо за целите на тази статия, ние се спираме на групите мускули, които можем да ангажираме по време на тренировка.
Мускулните групи в човешкото тяло – според функция
Според своята функция, мускулните групи в човешкото тяло се делят на:
- Агонисти – това са мускулите, които извършват движение в една посока
- Антагонисти – мускулите, които извършват противоположни движения, разположени са от двете страни на ставата. Синергисти – тези мускули взаимно допълват дейността си, за да се извърши определено действие. Те обикновено са разположени от едната страна на ставата.
Мускулните групи в човешкото тяло – според форма
Според своята форма мускулите се делят на следните групи:
- Дълги мускули – намират се в крайниците
- Къси мускули – намират се в прешлените
- Широки мускули – намират се в гърдите, корема и гърба
- Кръгови мускули – намират се около очите и устата
Мускулните групи в човешкото тяло – според броя на главите
- Двуглави
- Триглави
- Четириглави
Мускулните групи в човешкото тяло – гръдна мускулатура
Малък гръден мускул – този мускул с триъгълна форма се намира под големия гръден мускул. Той започва от ребрата и се фиксира за мускулите около лопатката чрез отделни зъбци.
Мускулните групи в човешкото тяло – раменен пояс
- Делтовиден мускул – дели се на предна, средна и задна част
- Трапецовиден мускул – горната му част анатомично принадлежи кум мускулите на гърба
Мускулните групи в човешкото тяло – мускулатура на гърба
- Широк гръбен мускул – спада към повърхностните мускули, които започват от израстъците на гръбначния стълб и стигат до костите на раменния пояс и мишниците. Останалите мускули в тази група са трапецовидният и ромбовидният мускул.
- Дълги гръбни мускули
- Терес майор, терес минор и инфраспинатус, които анатомично принадлежат към мускулите на раменния пояс
- Сератус
Мускулните групи в човешкото тяло – мускули на мишницата и предмишницата
Мускулите на мишницата се разполагат около раменната кост и се разделят на две групи – предна и задна. Това са мускулите:
- Бицепс
- Трицепс
- Брахиалис
Мускулите на предмишницата играят важна роля за движенията навън-навътре, а също и за сгъването и разгъването на китката китката и пръстите благодарение на дългите сухожилия, които достигат до тях. Тези мускули се разделят в трите групи предна, латерална и задна. Това са мускулите:
- Флексори
- Есктензори
Мускулните групи в човешкото тяло – мускулатура на бедрото и седалището
- Голям седалищен мускул или глутеус максимус – намира се в задната част на седалището
Среден седалищен мускул или глутеус медиус – оформя страничната част на седалището
- Квадрицепс и шивашки мускул - мускулите в предната част на бедрото
- Бицепс феморис, семитендинозис и семимебранозис – намират се задната част на бедрото
- Адукторите магнус и лонгус бревис – намират се във вътрешната част на бедрото
Мускулните групи в човешкото тяло – подбедрица
- Мускулите гастронемиус и солеус, които изграждат прасеца
- Тибиалис
Мускулните групи в човешкото тяло – коремни мускули
- Прав коремен мускул
- Външен абдоминален мускул, вътрешен абдоминален мускул и трансверсен абдоминале мускул – формират групата на страничните коремни мускули
Сега знаете точно кои мускули участват активно във физическите упражнения и над кои групи мускули да работите, за да развиете здрава и устойчива физика. Следвайте фитнес програма, която ангажира всяка една мускулна група, а не такава, която се фокусира само върху една, за да разпределите равномерно натовареността върху мускулите.
