<div class="raw-html-embed"><div class="info-box">
 			<img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652200244/Group_38_ed218d508b.svg?updated_at=2022-05-10T16:30:46.399Z">
 			<div class="text-container">
    			<div class="text">
					noviq teksts
    			</div>
 				 <div class="grow"></div>
  				<a href="https://ora.pm/pricing">izvun naruchnikaa</a>
 				</div>
		</div></div><p>&nbsp;</p><p>Бамбукът намира все по-голямо и широко приложение в ежедневието ни. Пазарът на устойчиви продукти предлага множество алтернативи на конвенционалните продукти, които са по-добрият избор както за човека, така и за околната среда и продукти от категория бамбукови изделия са част от този пазар. За да обобщим какво разбира днешният човек под бамбукови изделия, можем да ги наречем една устойчива и екологична алтернатива на редица продукти и изделия, които са изработени от метал, пластмаса, дърво, хартия и дори памук. Смело можем да кажем, че бамбукови изделия можем да срещнем в като приложение в почти всяка сфера от живота и нашето ежедневие. През последните няколко години, например, все по-разпространени и популярни стават бамбуковите четки за зъби, бамбуковите тъкани, от които се правят дрехи, спално бельо, бамбуковата тоалетна хартия и какво ли не. А на какво дължат популярността си тези и други бамбукови изделия?</p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kakvo-predstavlqvat">
Бамбукови изделия - какво представляват?
</h2></div><p><strong>Бамбуковите изделия</strong> се изработват от растението бамбук. Противно на всеобщото схващане, бамбукът не е дърво, а принадлежи към клас трева. Това определя някои негови особености, които го правят устойчив и природосъобразен избор и алтернатива. Има над хиляда вида бамбук, а бамбукови насаждения могат да бъдат открити в почти всяко кътче от света, но основно на континента Азия. Бамбукът се използва като заместител на редица материали и от него се изработват бамбукови изделия, които да заместват успешно други изделия, с които си служим в нашето ежедневие, но които не са произведени от устойчиви материали. Още примери за бамбукови изделия са бамбукови прибори и посуда, бамбукови опаковки и други.</p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268694/55_34d674d8f5_5ae7482cfb.jpg" alt="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/55_34d674d8f5.jpg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268696/small_55_34d674d8f5_5ae7482cfb.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268695/thumbnail_55_34d674d8f5_5ae7482cfb.jpg 245w," sizes="100vw"></figure><div class="raw-html-embed"><h2 id="dobra-alternativa">
Бамбукови изделия – защо са природосъобразна алтернатива?
</h2></div><p><br>Тъй като бамбукът е трева, а и е едно от най-бързо растящите растения в света, той е силно и бързо възобновим материал. За разлика от дърветата, бамбукът расте много по-бързо. Обикновено растението достига пълна зрялост и може да бъде добито за материал за бамбукови изделия в рамките на три години. В допълнение, отглеждането и добивът на бамбук не изисква използването на пестициди или друг вид химикали и синтетични продукти. Това означава, че изделията от бамбук са много по-безопасни за използване от човека, защото не са токсични, но освен това и много по-безопасни за природата. Изделията от бамбук оказват много по-ниско влияние на околната среда, добивът е преработката на бамбука е устойчива и природосъобразна.</p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kakvo-sa-napraveni">
Бамбукови изделия – как са направени?
</h2></div><p><br>Има два основни начина, по които се произвеждат изделията от бамбук. Първият начин касае основно производството на продукти за еднократна употреба или такива, които не са създадени, за да се ползват дълго, например бамбукови опаковки или прибори. Те се правят от част на бамбуковото растение, която е най-външната му обвивка на стъблото и растението само изхвърля на определен етап от неговото развитие. За по-устойчиви изделия и продукти от бамбук, които да ползваме по-дълго се използва материал от цялото растение след неговото достигане на зрялост. Зрялото растение се стрива на прах, който след това може да манипулиран по всякакъв начин, за да приеме желаната форма за съответния продукт, който бива произведен.<br><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268763/56_e44f4d577a_7d32e4bc88.jpg" alt="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976500/56_e44f4d577a.jpg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268764/small_56_e44f4d577a_7d32e4bc88.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268763/thumbnail_56_e44f4d577a_7d32e4bc88.jpg 245w," sizes="100vw"></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kakvi-sa-polzite">
Бамбукови изделия – какви са ползите?
</h2></div><p><br>Производството и широкото разпространение на продукти и изделия от бамбук е природосъобразна и устойчива алтернатива на използването на редица продукти, някои от които природни, но не толкова бързо възобновяеми. Смята се, че отглеждането, добивът и използването на бамбук са много по-щадящи за природата и околната среда. Ето някои от преимуществата на бамбуковите изделия и продукти:<br>Бамбукът е възобновяем източник на материал и расте бързо<br>Бамбуковите продукти и материал могат да се използват като компост, защото са биоразградими<br>Бамбукът освобождава много по-голям процент кислород във въздуха сравнено с дърветата, така че отглеждането му допринася за намаляване на въглеродния диоксид<br>Изделията от бамбук са много устойчиви и не се чупят лесно<br>Освен това изделията от бамбук изглеждат много добре и стилно<br>За изработката на изделия от бамбук не е нужен процес на обезцветяване чрез химикали, както и потребата на каквито и да е други токсини и химикали</p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268829/57_49975727ec_8fd9ad2476.jpg" alt="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/57_49975727ec.jpg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268830/small_57_49975727ec_8fd9ad2476.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268829/thumbnail_57_49975727ec_8fd9ad2476.jpg 245w," sizes="100vw"></figure><div class="raw-html-embed"><h2 id="sferi">
Бамбукови изделия – в кои сфери можем да ги открием?
</h2></div><p><br><strong>Бамбуковите изделия</strong>, продукти и материал все по-успешно заменят традиционни и конвенционални продукти в ежедневието ни, както и в множество сфери и индустрии.<br>- Строителство – бамбукови къщи, мостове, сгради и училища<br>- Бамбукови подови настилки&nbsp;<br>- Бамбуков текстил – дрехи, килими, спално бельо, възглавници<br>- Аксесоари – бижута, обувки, чанти<br>- Мебели&nbsp;<br>- Хартия и хартиени продукти<br>- Инструменти<br>- Аксесоари за лична хигиена – четки за зъби, клечки за уши, четки и гребени за коса, козметични продукти, тоалетна хартия.</p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268883/58_df09fea1f7_0104bdc066.jpg" alt="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/58_df09fea1f7.jpg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268884/small_58_df09fea1f7_0104bdc066.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1652268883/thumbnail_58_df09fea1f7_0104bdc066.jpg 245w," sizes="100vw"></figure><p><br>Бамбуковите продукти и изделия намират все по-широко приложение в нашето ежедневие. Бамбукът е чудесна алтернатива на почти всички традиционно използвани материали и добивът и отглеждането му са много по-щадящи природата и околната среда.&nbsp;</p>

какво представляват?

защо са добра алтернатива?

как са направени?

какви са ползите?

в кои сфери можем да ги открием?

Бамбукови изделия и всичко, което искате да знаете за тях. Научете повече в тази статия по темата на Biopedia.

https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/glavna_d96a56bc4f.jpg

medium_https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/glavna_d96a56bc4f.jpg

small_https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/glavna_d96a56bc4f.jpg

thumbnail_https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1650976409/glavna_d96a56bc4f.jpg

Бамбукови изделия - Всичко, което трябва да знаем

fitnessmania

Фитнес мания

<p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">В света, в който живеем, отделянето на 30 до 45 минути на ден за добра тренировка може да изглежда като голямо предизвикателство. Именно това може напълно да попречи на стремежа ни към силна сърцевина и постигане на така желаните плочки на корема.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Добрата новина обаче е, че вече има и по-кратки възможности. Такава например е 7-минутната тренировка, която при редовно извършване ще ни доведе до така бленуваните резултати. Тази стратегическа, изключително ефективна форма на високоинтензивна кръгова кратка тренировка, е научно подкрепена. Сертифицираният&nbsp;американски фитнес треньор Юсуф Джефърс е създал тези 7-минутни упражнения за корем, които изискват само теглото на тялото ви. В тази статия на “</span><a href="/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Fitnessmania</strong></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">” ще научите как правилно да изпълнявате упражненията.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Как да използвате този списък с основни кратки упражнения</strong></span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kak-se-polzva">
Как да използвате този списък с осоновни кратки упражнения
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнявайте всяко от изброените движения в продължение на 30 секунди, като между тях почивате 5-10 секунди. Очаквайте да направите от 15 до 20 повторения, но не забравяйте, че качеството винаги е по-добро от количеството.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Не се притеснявайте, ако броят на повторенията ви е по-малък при първите няколко опита - винаги има какво да подобрите. Ако времето позволява, можете да повторите кръга 2 или 3 пъти.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">По-долу сме представили най-добрите кратки упражнения за постигане на плочки на корема. Можете да изберете комбинация от няколко и в отделните дни да ги разменяте. Важно е да бъдете постоянни в действията си, за да достигнете желаните резултати.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769623/2_56e3ccb8d6.jpg" alt="плочки на корема" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769626/large_2_56e3ccb8d6.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769628/small_2_56e3ccb8d6.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769627/medium_2_56e3ccb8d6.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769624/thumbnail_2_56e3ccb8d6.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-1">
№1 Упражнение за постигане на плочки на корема
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Застанете в изправена позиция с разтворени на ширината на раменете крака и задействайте сърцевината. Прехвърлете тежестта върху десния крак и повдигнете лявото коляно, като сгънете левия крак под ъгъл 90 градуса. Дръжте ръцете пред себе си, сякаш се изкачвате по стълба.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпънете лявата ръка над главата, докато оттласквате десния крак. Вдигнете експлозивно дясното коляно, докато се изравни с бедрата ви. Издърпайте ръката надолу, докато спускате десния си крак. Повторете от другата страна.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Продължавайте да редувате крака и ръце, колкото можете по-бързо. Усещането трябва да е толкова интензивно, колкото при високите колене ( #5 Упражнение).</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-2">
№2 Упражнение за постигане на плочки на корема
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Легнете по гръб с изпънати крака и сложете длани зад врата. Повдигнете краката, докато стъпалата се окажат на около 15 см от пода. Задействайте ядрото и повдигнете лопатките от пода.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Повдигнете се, както правите обикновена коремна преса, като същевременно придърпвате коленете към гърдите. Внимавайте да не издърпате врата си - използвайте коремните мускули, за да се повдигнете. Обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769620/3_8bc0f8c625.jpg" alt="плочки на корема" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769622/large_3_8bc0f8c625.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769625/small_3_8bc0f8c625.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769624/medium_3_8bc0f8c625.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769621/thumbnail_3_8bc0f8c625.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-3">
№3 Упражнение
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете на пода от двете си страни, с длани, обърнати надолу. Дръжте главата и раменете здраво стъпили на пода. При вдишване натиснете стъпалата. При издишване свийте седалищните мускули, за да повдигнете бедрата от пода.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Това упражнение е чудесно за стабилизиране на тазобедрената става и за повишаване на силата на коремните мускули. И бонус - тренира и глутеуса.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-4">
№4 Упражнение
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Легнете по гръб. Поставете длани зад врата. Свийте едното коляно под ъгъл 90 градуса. Повдигнете главата и раменете от пода.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Приближете десния лакът до лявото коляно, докато изпъвате десния крак. Бързо обърнете движението и го повторете от другата страна, като приберете левия лакът към дясното коляно. Продължавайте да редувате.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-5">
№5 Упражнение за постигане на плочки на корема
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Застанете на височина с крака на ширината на бедрата. Задействайте централната част на тялото и използвайте долната част на коремните мускули, за да повдигате и спускате по едно коляно наведнъж, сякаш тичате на място.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изправете коленете на една и съща височина с бедрата, като бедрата са успоредни на пода. Опитайте се да не се облягате назад. Застанете на стъпалата и редувайте краката възможно най-бързо.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-6">
№6 Упражнение за постигане на плочки на корема
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Легнете по гръб с ръце отстрани, дланите са обърнати към пода. Свийте коленете, така че бедрата и коленете да образуват ъгъл от 90 градуса. Активирайте долната част на коремната преса, за да повдигнете бедрата от пода, като приберете коленете към гърдите. Спускайте се обратно в изходна позиция колкото е възможно по-бавно, за да поддържате долната част на коремните мускули ангажирана.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769618/1_b824b2fc6b.jpg" alt="1.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769621/large_1_b824b2fc6b.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769623/small_1_b824b2fc6b.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769622/medium_1_b824b2fc6b.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654769620/thumbnail_1_b824b2fc6b.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><div class="raw-html-embed"><h2 id="uprazhnenie-7">
№7 Упражнение за постигане на плочки на корема
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Започнете в позиция висок планк със стегната сърцевина и ръце точно под раменете. Дръжте ядрото ангажирано, за да стабилизирате бедрата, докато насочвате дясното коляно към гърдите.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Върнете десния крак в изходна позиция, след което повторете с левия крак. Продължете да редувате краката, за да напомпате коленете възможно най-бързо.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">С тази комбинация от упражнения не само ще постигнете така желаните плочки на корема, а и ще&nbsp; укрепите, както коремните, така и косите мускули, мускулите на гърба, тазовото дъно и дори раменете. Упражненията са подходящи и за </span><a href="https://mamcheta.bg/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">майки</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">, които наскоро са родили и имат проблеми с </span><a href="https://mamcheta.bg/kakvo-predstavliava-diastazata-i-kak-da-ia-lekuvame/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">диастаза</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">.&nbsp;</span></p>

Колко трудно е да постигнем плочки на корема? Предлагаме лесни упражнения, с които резултатите ще са видими за всички

large_Main.jpeg

medium_Main.jpeg

small_Main.jpeg

thumbnail_Main.jpeg

Main.jpeg

Плочки на корема | Видими резултати с лесни упражнения

Как с кратки упражнения да постигнем плочки на корема

<p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Когато повечето хора чуят думата "кето", те автоматично си представят чиния с бекон и яйца. Разбира се, тези две храни присъстват в много кето рецепти, но можете да сте на кето режим и да ядете вкусни ястия без месо. Тези кето рецепти за закуска, обяд, вечеря и лека закуска са пълни със здравословни мазнини и протеини, но са напълно безмесни. За това ние от “</span><a href="/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Fitnessmania</strong></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">” предлагаме съставките и начина за приготвяне! Насладете им се!</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="brokoli">
Кето салата с броколи
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">В 1 чаша броколи се съдържа толкова витамин С, колкото в един портокал. Знаехте ли това? Броколите също така са пълни с фибри, калий и дори с протеини. По-важното обаче е, че вкусът им е чудесен - стига да са приготвени по правилния начин. Смятаме, че тази рецепта е точно такава. Вижте я!</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772847/1_fedd3dcdb4.jpg" alt="1.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772850/large_1_fedd3dcdb4.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772851/small_1_fedd3dcdb4.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772850/medium_1_fedd3dcdb4.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772849/thumbnail_1_fedd3dcdb4.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Съставки:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>За салатата:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Кошерна сол</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">3 глави броколи - нарязани на парчета с големина на хапки</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1/2 ч. ч. Чедър - настърган</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1/4 червен лук, нарязан на тънки филийки</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1/4 ч. ч. препечени нарязани бадеми</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">3 резена бекон - сварени и нарязани</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 с. л. прясно нарязан лук</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>За дресинга:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2/3 ч. ч. майонеза</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">3 с. л. ябълков оцет</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1 с. л. дижонска горчица</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Кошерна сол</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Прясно смлян черен пипер</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Начин на приготвяне:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">В средно голяма тенджера оставете да заврат 6 чаши подсолена вода. Докато чакате водата да заври, пригответе голяма купа с ледена вода.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Добавете розичките броколи във врящата вода и варете докато омекнат, около 1 минута. Извадете ги с решетъчна лъжица и веднага ги поставете в подготвената купа с ледена вода. Когато изстинат, завъртете броколите в центрофуга за салати. Ще трябва да го завъртите поне два пъти.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">В средна купа разбийте с миксер съставките на дресинга. Подправете на вкус със сол и черен пипер.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Комбинирайте всички съставки на салатата в голяма купа и залейте с дресинга. Разбъркайте, докато съставките се смесят и се покрият напълно с дресинга. Съхранявайте в хладилник до готовност за сервиране.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="tortila">
Кето тортила чипс
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Само с две основни съставки този кето чипс става страхотен! Хрупкав и солен - точно както го обичате. В рецептата използваме чили и чесън на прах, но можете да го направите и&nbsp; само със сол и черен пипер, или да използвате любимите си подправки.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Съставки:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2&nbsp;ч. ч.&nbsp;настъргана моцарела</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1&nbsp;ч. ч.&nbsp;бадемово брашно</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1 ч. л. кошерна сол</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1 ч. л. чесън на прах</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1/2 ч. л. чили на прах</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Прясно смлян черен пипер</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Начин на приготвяне:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Загрейте фурната на 180°C. Постелете два големи листа хартия за печене.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772844/2_cadfb3d968.jpg" alt="2.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772844/thumbnail_2_cadfb3d968.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">В купа, подходяща за микровълнова фурна, разтопете моцарелата за около 1 минута и 30 секунди. Добавете бадемовото брашно, солта, чесъна на прах, чилито на прах и няколко стръка черен пипер. С ръце омесете тестото няколко пъти, докато се получи гладка топка.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Поставете тестото между два листа пергаментова хартия и го разточете на правоъгълник с дебелина 3 мм. С помощта на нож или нож за пица нарежете тестото на триъгълници.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Разпределете чипса върху подготвените листове за печене и печете, докато краищата станат златисти и започнат да хрупкат, около 12-14 минути.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="gubi">
Гъби с чесново масло
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ако обичате гъби, трябва да опитате и тези пълнени гъби. Опасно добри са!</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Съставки:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">4 с. л. разтопено масло</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 скилидки чесън - смлени</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 ч. л. прясно нарязана мащерка</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1 ч. л. балсамов оцет</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Кошерна сол</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Прясно смлян черен пипер</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">600-700 гр гъби кримини - почистени</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Начин на приготвяне:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Загрейте фурната до 190°C. В средно голяма купа разбийте маслото, чесъна, мащерката и оцета.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772844/3_0b9ed2dd22.jpg" alt="3.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772846/small_3_0b9ed2dd22.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772845/thumbnail_3_0b9ed2dd22.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Разпределете гъбите на равномерен слой върху голям лист за печене. Изсипете маслената смес върху гъбите, след което подправете със сол и черен пипер. Разбъркайте, за да се покрият, след което разпределете гъбите на равномерен слой.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Печете 15 до 18 минути, докато станат златисти и омекнат.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="keto-sheik">
Протеинов кето шейк с вкус на шоколад
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ако сте любители на шоколада, този шейк, пълен с бадемово мляко, бадемово масло, семена от чиа и конопени семена, ще ви зареди с енергия и няма да усещате </span><a href="https://vsichkitemi.com/glad-predi-lyagane-kak-da-se-spravim/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">глад</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"> до обяд.&nbsp;</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Съставки:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">3/4&nbsp;ч. ч.&nbsp;бадемово мляко</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1/2&nbsp;ч. ч.&nbsp;лед</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 с. л. бадемово масло</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 с. л. неподсладено какао на прах</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 до 3 с. л. подходящ за кето захарен заместител на вкус</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1 с. л. семена от чиа, плюс още за сервиране</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">2 с. л. конопени семена, плюс още за сервиране</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">1/2 с. л. чист екстракт от ванилия</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Щипка кошерна сол</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772843/4_c3e03f3262.jpg" alt="4.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772845/small_4_c3e03f3262.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654772844/thumbnail_4_c3e03f3262.jpg 245w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>Начин на приготвяне:</strong></span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Сложете всички съставки в блендер и ги разбъркайте до гладка смес. Изсипете в чаша и украсете с още семена от чиа и коноп.</span></p>

Кето салата с броколи

Кето тортила чипс

Гъби с чесново масло

Протеинов кето шейк с вкус на шоколоад

Искате ли да се храните здравословно чрез кето рецепти без месо? Открийте 4 лесни, вкусни и полезни рецепти в нашата статия.

Кето рецепти без месо | Лесно, Вкусно, Полезно! | Biopedia

Четири лесни кето рецепти без месо

<p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;"><strong>Режимът се спазва лесно и не изисква нищо специално</strong></span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Вече всички знаят, че бързото разделяне с излишното тегло не води до нищо добро. Въпреки това, когато става дума само за няколко излишни килограма, много хора се изкушават да изберат по-екстремен режим на хранене.&nbsp;&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">През последните години диетолозите разработиха множество иновативни програми, но има един фаворит, едновременно и на жени, и на мъже, и това е яйчената диета.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="specialna">
Яйчена диета - какво я прави толкова специална?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">На първо място това, че изглежда много лесна за следване. Яйцата са достъпни целогодишно, за разлика от някои сезонни плодове или зеленчуци. С други думи - ако през март се сетите, че само след 2-3 месеца вече ще е достатъчно топло за бански, диетата с яйца е най-лесното решение.&nbsp;</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774904/1_fd4355df20.jpg" alt="яйчена диета" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774906/large_1_fd4355df20.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774907/small_1_fd4355df20.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774907/medium_1_fd4355df20.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774905/thumbnail_1_fd4355df20.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Друг плюс е краткият период, в който може да се прилага и резултатите, които се забелязват веднага. В забързаното и динамично време днес, хората, които са готови да инвестират месеци в сложни и трудни хранителни режими изобщо не са много.&nbsp;&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="samo-na-yaica">
Колко време човек може да издържи само на яйца?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Първо, няма да ядете само яйца - няма такова изискване при тази диета.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Абсолютно всички специалисти, до които ще се допитате ще ви кажат, че трябва да се спазва за кратко, защото в противен случай има рискове за здравето.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Най-масовите препоръки варират да я спазвате от 3 до 14 дни.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Яйцата са позволени във всякакви ястия, където играят главна роля, но ако нямате време да готвите и бъркате, можете да си ги хапвате и просто сварени.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="mozhe-li-meso">
Може ли да се яде месо при яйчена диета?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">При яйчената диета е позволено да ядете месо. В повечето дневни режими ще видите, че най-често фигурират предложенията за пилешко.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Истината е, че спокойно можете да разнообразявате и с други леки, крехки и нетлъсти меса, но включени в по-малки порции. Съответно, месото трябва да е обработено максимално здравословно - най-добре варено или запечено. Овкусяването трябва да е минимално.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="plodove-zelenchuci">
Разрешени ли са зеленчуци и плодове, ако сме на яйчена диета?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Да, разрешени са, но в умерени количества. Можете да се поглезите с един портокал или ябълка. Ако обичате салати, пробвайте с настъргани моркови - самостоятелно или в комбинация с цвекло. И двете са кореноплодни, засищат и подпомагат храносмилането.&nbsp;</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774892/3_254ef8d42a.jpg" alt="яйчена диета" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774894/large_3_254ef8d42a.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774895/small_3_254ef8d42a.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774895/medium_3_254ef8d42a.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774893/thumbnail_3_254ef8d42a.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Можете да похапвате също така спанак, карфиол, броколи, зелен боб, но премерено и в малки порции.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="technosti">
Какви течности са подходящи?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">В никакъв случай не е нужно да се лишавате от любимите сокове - лимонов, от моркови и ябълки, от грейпфрут или портокал. Разрешени са, но важното е да са в умерени количества - в рамките на 1 до 2 чаши на ден.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Водата трябва да бъде основният приоритет. Добрата новина е, че няма нужда сутрин да се лишавате от любимото кафе или чай. Те са си супер, но при едно условие - ако са без захар, мед или други подсладители.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kakvo-da-pravite">
Какво да правите, ако ви е трудно да сте на яйчена диета?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Диетолозите имат решение и за това. Позволени са леки, междинни закуски. Те трябва да съдържат нещо наистина здравословно, което да ви осигури сили. Най-често се препоръчва сезонен плод - малини, ягоди, къпини, пъпеш или диня. Важното е да помните, че точно това похапване наистина е междинно. То е за да се подкрепите докато дойде време за обяд или за вечеря. Със сигурност няма да си помогнете, ако изядете сами половин пъпеш.&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="deficit">
Ще изпитате ли дефицит на важни вещества?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Донякъде, да, защото от менюто ви ще бъдат изключени млечните и тестени храни. Ще си набавяте доста протеини, но няма да имате достъп до калций. Това е и основната причина специалистите да съветват яйчената диета да се прилага за броени дни и без да се стига до крайности.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="rezultati">
Как да задържите резултатите?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">С постоянство. Това е единственият верен отговор.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Повече движение, повече течности, по-малко сол и мазнини в менюто. Намален прием на тесто във всички негови форми и силно редуциран или дори изключен прием на рафинирана захар.&nbsp;</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774892/2_44bd768ae2.jpg" alt="2.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774893/large_2_44bd768ae2.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774895/small_2_44bd768ae2.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774894/medium_2_44bd768ae2.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1654774893/thumbnail_2_44bd768ae2.jpg 245w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Arial;">Разнообразно, здравословно и сезонно хранене е ключът към истинското здраве. Яйчената диета е бърз помощник, когато търсите бързи резултати без да правите драстични промени, но не бива често да диктува менюто ви.&nbsp;</span></p>

Яйчена диета - какво я прави толкова специална?

Колко време човек може да издържи само на яйца?

Може ли да се яде месо при яйчена диета?

Разрешени ли са зеленчуци и плодове, ако сме на яйчена диета?

Какви течности са подходящи?

Какво да правите, ако ви е трудно да сте на яйчена диета?

Ще изпитате ли дефицит на важни вещества?

Как да задържите резултатите?

Търсите ли лесен и в същото време вкусен начин да свалите ненужните килограми? Яйчена диета - безспорен лидер в тази надпревара

Яйчена диета - Най-бързият начин да стопите килограмите

Яйчената диета топи килограмите най-бързо 

<p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Пробиотиците са живи микроорганизми, които са много полезни за здравето, когато се консумират. В тази статия ние от “</span><a href="/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Fitnessmania</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">” ще разкажем за шест изключително здравословни пробиотични храни, които са лесно достъпни на българския пазар.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Пробиотиците, които обикновено се наричат полезни бактерии, осигуряват редица мощни ползи за тялото и мозъка. Те могат да:</span></p><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">подобрят здравето на храносмилателната система;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">помогнат при депресивни състояния;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">помогнат на здравето на сърцето.</span></li></ul><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Някои данни дори сочат, че те дори могат да ви осигурят по-добър вид на кожата. Консумацията на пробиотици под формата на добавки е един от популярните начини за набавянето им, но можете да си ги набавите и чрез ферментирали храни.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kiselo-mlyako">
1. Кисело мляко - Здравословни пробиотични храни
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Киселото мляко е един от най-добрите източници на пробиотици. Консумацията му се свързва с много ползи за </span><a href="https://vsichkitemi.com/category/zdrave/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">здравето</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">, включително подобряване на здравето на костите. Полезно е и за хора с </span><a href="https://vsichkitemi.com/uprajnenia-za-namaliavane-na-kravnoto-12-minuti-na-den-otdalechavat-hipertoniata/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">високо кръвно налягане</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373085/1_55b7eca624.jpg" alt="1.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373087/large_1_55b7eca624.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373089/small_1_55b7eca624.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373088/medium_1_55b7eca624.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373086/thumbnail_1_55b7eca624.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ако в следствие на приемане на антибиотик детето ви има диария, киселото мляко може да му помогне без да е необходимо да приема и други лекарства. Също така то помага и за облекчаване на симптомите на синдрома на раздразнените черва.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Освен това киселото мляко може да е подходящо за хора с непоносимост към лактоза. Това е така, защото бактериите превръщат част от лактозата в млечна киселина, която придава киселия вкус на киселото мляко.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kefir">
2. Кефир - Здравословни пробиотични храни
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Кефирът е ферментирала пробиотична млечна напитка. Приготвя се чрез добавяне на кефирни зърна към краве или козе мляко.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Зърната кефир не са зърнени култури, а култури от млечнокисели бактерии и дрожди, които приличат малко на карфиол.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Смята се, че думата "кефир" произлиза от турската дума "кейиф", която означава добро усещане след хранене.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373086/2_d52872b778.jpg" alt="здравословни пробиотични храни" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373088/large_2_d52872b778.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373090/small_2_d52872b778.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373089/medium_2_d52872b778.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373087/thumbnail_2_d52872b778.jpg 196w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Всъщност кефирът е свързан с различни ползи за здравето.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Той може да подобри здравето на костите, да помогне при някои храносмилателни проблеми и да предпази от инфекции.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Подобно на киселото мляко, кефирът обикновено се понася добре от хора с непоносимост към лактоза.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kiselo-zele">
3. Кисело зеле - Здравословни пробиотични храни
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Киселото зеле е ситно нарязано зеле, което е ферментирало с помощта на млечнокисели бактерии. Той е една от най-старите традиционни храни и е популярен в много страни, особено у нас.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373086/3_ed2aaae736.jpg" alt="здравословни пробиотични храни" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373088/large_3_ed2aaae736.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373090/small_3_ed2aaae736.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373089/medium_3_ed2aaae736.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373087/thumbnail_3_ed2aaae736.jpg 202w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Освен че има пробиотични свойства, киселото зеле е богато на фибри, както и на витамини С и К. Освен това е с високо съдържание на натрий и съдържа желязо и калий. То съдържа и антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които са важни за здравето на очите.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Уверете се, че сте избрали непастьоризирано кисело зеле. Пастьоризацията убива живите и активните бактерии. Най-добре е да си го приготвяте сами, ако имате такава възможност.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kiseli-krastavichki">
4. Кисели краставички
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Киселите краставички са много популярен продукт в България и почти няма домакинство, което да не си ги приготвя у дома. Те се консервират в разтвор от сол и вода и се оставят да ферментират известно време, като се използват естествено наличните млечнокисели бактерии. Този процес ги прави кисели.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373090/pickled_cucumbers_bowl_glass_jars_blue_background_0b24f09f2a.jpg" alt="здравословни пробиотични храни" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373092/large_pickled_cucumbers_bowl_glass_jars_blue_background_0b24f09f2a.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373093/small_pickled_cucumbers_bowl_glass_jars_blue_background_0b24f09f2a.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373093/medium_pickled_cucumbers_bowl_glass_jars_blue_background_0b24f09f2a.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373091/thumbnail_pickled_cucumbers_bowl_glass_jars_blue_background_0b24f09f2a.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Маринованите краставици са чудесен източник на здравословни пробиотични бактерии, които могат да подобрят здравето на храносмилателната система. Освен това те са нискокалорични и са добър източник на витамин К - основно хранително вещество за съсирването на кръвта.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Имайте предвид, че киселите краставички обикновено съдържат и много натрий.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Важно е да знаете, че туршиите, приготвени с оцет, не съдържат живи пробиотици.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="mytenica">
5. Традиционна мътеница - Здравословни пробиотични храни
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Терминът "мътеница" всъщност се отнася за редица ферментирали млечни напитки. Съществуват два основни вида мътеница: традиционна и култивирана.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Традиционната мътеница е просто остатъчната течност от производството на масло. Само тази версия съдържа пробиотици и често го наричат пробиотикът на баба.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373082/5_bb63135301.jpg" alt="5.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373083/small_5_bb63135301.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373082/thumbnail_5_bb63135301.jpg 245w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Традиционната мътеница се консумира главно в Индия, Непал и Пакистан.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Мътеницата е с ниско съдържание на мазнини и калории, но съдържа няколко важни витамини и минерали, като витамин В12, рибофлавин, калций и фосфор.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="sirena">
6. Някои видове сирена
</h2></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Въпреки че повечето видове сирене са ферментирали, това не означава, че всички те съдържат пробиотици. Ето защо е важно да търсите думите "живи култури" или "активни култури" на етикетите на храните.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Добрите бактерии оцеляват в процеса на стареене в някои сирена, включително гауда, моцарела, чедър и извара.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373095/6_727b14caaa.jpg" alt="здравословни пробиотични храни" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373097/large_6_727b14caaa.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373098/small_6_727b14caaa.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373098/medium_6_727b14caaa.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655373096/thumbnail_6_727b14caaa.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Сиренето е изключително хранително и е много добър източник на протеини. То е богато и на важни витамини и минерали, включително калций, витамин В12, фосфор и селен.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Умерената консумация на млечни продукти като сирене може дори да намали риска от сърдечни заболявания и остеопороза.</span></p><div class="raw-html-embed"><h3 id="kakvo-predstavlyavat">
Пробиотичните храни са изключително здравословни
</h3></div><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Има много здравословни пробиотични храни, които можете да консумирате. Има още много разновидности на ферментирала соя, млечни продукти и зеленчуци. Тук са споменати само 6 от тях, но има и много други.</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ако не можете или не желаете да консумирате тези храни, можете да приемате и пробиотик под формата на хранителна добавка. Преди това обаче не забравяйте да се консултирате с лекар!</span></p><p><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Пробиотиците, както от храни, така и от хранителни добавки, могат да имат мощно въздействие върху здравето ви, затова ви съветваме да не ги подценявате.</span></p>

Кисело мляко

Кефир

Кисело зеле

Кисели краставички

Мътеница

Сирена

Когато човешкото тяло е подложено на физическо натоварване, то има нужда от здравословни пробиотични храни. Предлагаме шест от тях.

Здравословни пробиотични храни, без които тялото не може

Шест здравословни пробиотични храни

<p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Може би сте се замисляли какво е бодибилдинг мимоходом, след като сте видели изпъкналите мускули на вашия инструктор. Може би сте направили малко проучване, за да разберете какво би било замесено в прехода в един от онези свръхчовешки изглеждащи хора, на които се възхищавате. Често това е мястото, където нашият интерес приключва, защото ни се струва обезсърчително.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ами ако ние ви кажем, че бодибилдингът всъщност може да бъде достъпен? С правилния опит, обучение и хранене, вие също бихте могли да изглеждате по този начин. Прочетете цялата статия на “Fitnessmania.bg”, за да разберете как.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kakvo-e">
Какво е бодибилдинг?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Името говори само за себе си. Бодибилдингът, познат у нас и под наименованието културизъм, е акт и практика за подобряване на физическата форма. Това се прави чрез упражнения, особено вдигане на тежести, при които растежът на мускулите се явява ключов момент. Специалистите споделят, че бодибилдинг е процесът на подобряване на мускулите и симетрията на тялото, както и насърчаването на цялостното здраве. Преследването на „върховната“ физика, която е симетрична отгоре надолу, е и състезателен спорт.&nbsp;&nbsp;</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kak-da-se-promeni">
Как диетата ви трябва да се промени?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ако някога сте работили върху натрупването на мускули или дори ако сте правили дълги кардио сесии, знаете, че апетитът и хранителните нужди се променят изключително много, когато човек тренира повече. Това е особено вярно за бодибилдинга, тъй като можете да постигнете желания мускулен растеж и тонус само чрез специално изграден хранителен прием.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379943/1_cf56680c3f.jpg" alt="1.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379945/large_1_cf56680c3f.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379947/small_1_cf56680c3f.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379946/medium_1_cf56680c3f.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379944/thumbnail_1_cf56680c3f.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Специалистите по бодибилдинг споделят, че диетата трябва да бъде предимно с пълноценни, естествени храни. Освен това трябва сте сигурни, че знаете колко ядете средно седмично, каква е вашата калорийна поддръжка (колко калории можете да ядете дневно, като поддържате теглото си).&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Необходимо е да се уверите, че консумирате около 1 грам на килограм телесно тегло в протеини. Това ще осигури адекватен мускулен растеж и възстановяване от тренировки. Оттам можете да манипулирате вашите мазнини и въглехидрати въз основа на това как се чувствате и/или изглеждате. Разбира се преди да преминете на подобен тип диета е добре да направите консултация с диетолог или специалист по фитнес хранене.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="riskove">
Потенциални рискове от бодибилдинг
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Има опасения и съображения за хора от всички полове, които решат да започнат да практикуват бодибилдинг - от наранявания при тренировка до обсесивно прекомерно натоварване. Трябва да сме наясно, че има рискове за всеки човек, който реши да се задълбочи във фитнеса.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Дамите трябва да имат едно на ум, че понякога интензивните упражнения могат да бъдат ендокринен разрушител, т.е. понякога се наблюдава&nbsp;<strong>нарушение в месечния им цикъл</strong>. Специалистите споделят, че е необходимо жените да бъдат особено внимателни, когато спазват </span><a href="https://vsichkitemi.com/kakva-e-razlikata-mezhdu-dieta-i-hranitelen-rezhim/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">диета</span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"> с много нисък калориен прием, както и много нисък процент телесни мазнини, тъй като могат да бъдат предпоставка за множество хормонални проблеми, включително загуба на менструален цикъл (дисменорея).&nbsp;</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379944/3_c91175d21f.jpg" alt="бодибилдинг" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379946/large_3_c91175d21f.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379947/small_3_c91175d21f.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379947/medium_3_c91175d21f.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379945/thumbnail_3_c91175d21f.jpg 224w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">За да се избегне това, се препоръчва жените да се уверят, че са изградили своя обхват на поддържане на калории до високите 2000 – някъде от 2 500-3 000 калории на ден – за да поддържат теглото си. Така те ще са по-подготвени, когато започнат намаляване на калориите преди състезания.</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Някои хора, които се занимават с бодибилдинг, са изложени на риск от&nbsp;<strong>хранителни разстройства</strong>. Статистически те са три до четири пъти по-чести при дамите. За разстройства като&nbsp;<strong>анорексия</strong> разликата е още по-изразена.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="izgrazhdane">
Изграждане на рутинна тренировка за бодибилдинг
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">След като решите, че сте готови да опитате бодибилдинга, е време да се подготвите за пътуването си. Фитнес инструкторите препоръчват да имате поне две години опит в интензивните тренировки, за да изградите адекватни мускули и здравословни хранителни навици.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Освен това специалистите предлагат фокусът да бъде върху калориен прием до достатъчно високо ниво. По този начин ще можете да изградите мускули и да ги поддържате, преди да започнете да се занимавате професионално с бодибилдинг и да участвате в състезания.&nbsp;</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379937/2_6aae7ef765.jpg" alt="бодибилдинг" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379939/large_2_6aae7ef765.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379941/small_2_6aae7ef765.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379940/medium_2_6aae7ef765.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655379938/thumbnail_2_6aae7ef765.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">След като вече сте достатъчно опитни, за да започнете да се занимавате с бодибилдинг, тренировъчният режим може и трябва да варира по време на подготовката ви за състезание. Добре е в ежедневната ви рутина от упражнения да присъства някакво прогресивно претоварване, както и основните комбинирани повдигания като клекове, мъртва тяга, преси, гребане и т.н. изолационни движения, за да изградят „детайлите“, които ще показвате на сцената.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Ето как изглежда една примерна седмица с упражнения за бодибилдинг:&nbsp;</span></p><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Понеделник: Крака, корем;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Вторник: Гръб, бицепс, предмишници;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Сряда: Гърди, трицепс, корем;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Четвъртък: Рамене, крака;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Петък: Гърди, гръб, трицепс, бицепс;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Събота: кардио, корем;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Неделя: Почивка и/или леко кардио.</span></li></ul><p>&nbsp;</p>

Какво е бодибилдинг?

Как диетата ви трябва да се промени?

Потенциални рискове от бодибилдинг

Изграждане на рутинна тренировка за бодибилдинг

Бодибилдинг - Какво трябва да знаем? Предимства на бодибилдинга, подходящи диети, рискове и подходящи тренировки.

Бодибилдинг - Какво трябва да знаем преди да започнем

Бодибилдинг - Какво трябва да знаем?

<p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">В сферата на тренировъчни програми голяма част от фитнес режимите за отслабване се изготвят за 3 месеца. Ефективни ли са те обаче? Абсолютно! Но ще ви разкрием една малка тайна: не е задължително да минат 8 или 12 седмици, за да постигнете завидни резултати в залата. Не че след четири седмици ще сте опитен фитнес ветеран. Ако успеете да изкарате първите четири седмици, ще преодолеете прословутата горна граница, където мнозина се провалят и отказват, и ще създадете успешно изграден нов навик и ще превърнете тренировките като част от рутината си. В тази статия на “</span><a href="/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>FitnessMania.bg</strong></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">” ще поговорим повече за това какво е фитнес режим и защо е важен за всеки трениращ.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995006/1_540214fc65.jpg" alt="1.jpeg" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995008/large_1_540214fc65.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995009/small_1_540214fc65.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995009/medium_1_540214fc65.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995007/thumbnail_1_540214fc65.jpg 195w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Всеки успешен фитнес режим за отслабване ще ви накара да излезете от зоната си на комфорт, както в залата, така и в кухнята. Ефективните тренировки за загуба на мазнини обикновено са изтощителни, физически и психически натоварващи. За постигане на най-добри резултати е добре да съчетаете тренировъчна програма с подходяща диета, изпълнена със здравословни, цели храни (без преработени, бързи храни), която ви оставя в лек калориен дефицит, за да постигнете така желания процес на отслабне.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="rutina">
Как да въведем 6 седмичния фитнес режим за отслабване в рутината на деня?
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">За да намалите максимално процента на телесните си мазнини, ще трябва да започнете от кухнята. Може би сте чували поговорката, че коремната преса се прави в кухнята, което е вярно - можете да свалите мазнини, без да вдигате тежест или да правите крачка чрез калориен дефицит. Но за да отслабнете, да изградите мускули, да увеличите мускулната си сила и да подобрите кардиологичната си форма, ще трябва да започнете да полагате усилия.</span></p><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995014/2_5068cc00bf.jpg" alt="фитнес режим" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995016/large_2_5068cc00bf.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995018/small_2_5068cc00bf.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995017/medium_2_5068cc00bf.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995015/thumbnail_2_5068cc00bf.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Така че, за да за да постигнете целите си за отслабване и да свалите колкото е възможно повече мазнини, програмата ви ще се състои от 3 тренировки за цялото тяло седмично, с 2 дни кардио тренировки и 2 дни почивка.</span></p><div class="raw-html-embed"><h2 id="kardio-trenirovka1">
Фитнес режим - Кардио тренировка 1
</h2></div><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Започнете с 5-10-минутна обща сърдечно-съдова загрявка, последвана от 5-10-минутни динамични упражнения (разтягане и вариации на прескачане).</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">След това настройте бягащата пътека на максимален наклон и на скорост, с която можете да спринтирате в продължение на 30 секунди. Поставете постелка до бягащата пътека с топка за упражнения, 5-килограмов дъмбел и колело за коремни преси.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете 30-секунден спринт на бягащата пътека и внимателно слезте от нея (не спирайте с тренировката).</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете 30-секунден планк с лакти върху топката за упражнения.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете още един 30-секунден спринт на бягащата пътека.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете 30 обратни коремни преси, като държите дъмбела (поставен на пода над главата ви).</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете още един 30-секунден спринт на хълм.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Извършете 30 преобръщания с колело от коленете.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Повторете тази обща последователност 8-10 пъти.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Завършете с 5-10-минутно общо сърдечносъдово охлаждане.</span></li></ul><div class="raw-html-embed"><h2 id="kardio-trenirovka2">
Фитнес режим - Кардио тренировка 2
</h2></div><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Започнете с 5-10-минутна обща сърдечно-съдова загрявка, последвана от 5-10-минутни динамични упражнения (разтягане и вариации на прескачане).</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">След това настройте бягащата пътека на максимален наклон и скорост, с която можете да спринтирате в продължение на 60 секунди.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете 60-секунден спринт на хълм и внимателно слезте от бягащата пътека (не спирайте с тренировката).</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете 20 </span><a href="https://vsichkitemi.com/top-10-uprazhnenia-za-styagane-na-korem/"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"><strong>коремни</strong></span></a><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;"> преси.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете пренасяне с най-тежките дъмбели, които можете да намерите. Изминавайте възможно най-голямо разстояние, преди да поставите дъмбелите.</span></li></ul><figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995008/3_e2f8bcf768.jpg" alt="фитнес режим" srcset="https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995010/large_3_e2f8bcf768.jpg 1000w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995012/small_3_e2f8bcf768.jpg 500w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995011/medium_3_e2f8bcf768.jpg 750w,https://res.cloudinary.com/dyehjglkn/image/upload/v1655995009/thumbnail_3_e2f8bcf768.jpg 234w," sizes="100vw"></figure><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете още един 60-секунден спринт на бягащата пътека.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете 20 странични хвърляния на медицинска топка на стена на всяка страна.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Изпълнете още едно пренасяне на фермера, както е описано по-горе.</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Повторете тази обща последователност 6-8 пъти.</span></li><li>&nbsp;</li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Завършете с 5-10-минутно общо сърдечносъдово охлаждане.</span></li></ul><div class="raw-html-embed"><h2 id="preporyki">
Препоръки на експертите
</h2></div><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Постигането на целите на фитнес режима за отслабване и намаляването на процента на телесните мазнини не е толкова лесна задача. Ще имате нужда от страхотен екип за подкрепа, който да ви помогне да се придържате към правилния път.&nbsp;</span></p><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Фитнес инструкторите препоръчват още:</span></p><ul><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">да си осигурите достатъчно качествен сън през нощта, за да можете да се възстановите добре между тренировките и да се стремете да спите между 7-9 часа на нощ;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">да пиете много вода през целия ден;</span></li><li><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">да си пригответе здравословни закуски, в случай че сте навън и огладнеете.&nbsp;</span></li></ul><p style="text-align:justify;"><span style="background-color:transparent;color:#000000;font-family:Calibri,sans-serif;">Не забравяйте, че фитнес режимът за отслабване е добре да бъде съпроводен със здравословно и балансирано хранене. И както великият фитнес специалист Адам Борнщайн казва: “Хранете се за тялото, което искате, а не за това, което имате в момента.”</span></p>

Как да въведем 6-седмичен фитнес режим за отслабване в рутината за деня?

Фитнес режим - Кардио тренировка 1

Фитнес режим - Кардио тренировка 2

Препоръки на експертите

Фитнес режим, който ще ви помогне да промените фигурата си. Погрижете се за тялото си и тренирайте така, както би следвало да правите!

large_Mani.jpeg

medium_Mani.jpeg

small_Mani.jpeg

thumbnail_Mani.jpeg

Mani.jpeg

Фитнес режим за отслабване | Всичко, което трябва да знаете

Фитнес режим за отслабване

Платформата, в която ще откриеш най-актуалната и полена информация за фитнес средите, както и всички хранителни добавки, от които всеки трениращ има нужда.

Как с кратки упражнения да постигнем плочки на корема

Най-Нови

Фитнес мания

Как с кратки упражнения да постигнем плочки на корема

Четири лесни кето рецепти без месо

Яйчената диета топи килограмите най-бързо

Шест здравословни пробиотични храни

Бодибилдинг - Какво трябва да знаем?

Фитнес режим за отслабване

Последвай ни

biopedia

Абонирай се

Категории

Полезни Връзки