СЪДЪРЖАНИЕ:- Как да използвате този списък с осоновни кратки упражнения
- №1 Упражнение за постигане на плочки на корема
- №2 Упражнение за постигане на плочки на корема
- №3 Упражнение
- №4 Упражнение
- №5 Упражнение за постигане на плочки на корема
- №6 Упражнение за постигане на плочки на корема
- №7 Упражнение за постигане на плочки на корема
В света, в който живеем, отделянето на 30 до 45 минути на ден за добра тренировка може да изглежда като голямо предизвикателство. Именно това може напълно да попречи на стремежа ни към силна сърцевина и постигане на така желаните плочки на корема.
Добрата новина обаче е, че вече има и по-кратки възможности. Такава например е 7-минутната тренировка, която при редовно извършване ще ни доведе до така бленуваните резултати.
Тази стратегическа, изключително ефективна форма на високоинтензивна кръгова кратка тренировка, е научно подкрепена. Сертифицираният американски фитнес треньор Юсуф Джефърс е създал тези 7-минутни упражнения за корем, които изискват само теглото на тялото ви. В тази статия на “
Fitnessmania” ще научите как правилно да изпълнявате упражненията.Как да използвате този списък с осоновни кратки упражнения
Изпълнявайте всяко от изброените движения в продължение на 30 секунди, като между тях почивате 5-10 секунди. Очаквайте да направите от 15 до 20 повторения, но не забравяйте, че качеството винаги е по-добро от количеството.
По-долу сме представили най-добрите кратки упражнения за постигане на плочки на корема. Можете да изберете комбинация от няколко и в отделните дни да ги разменяте. Важно е да бъдете постоянни в действията си, за да достигнете желаните резултати.
Застанете в изправена позиция с разтворени на ширината на раменете крака и задействайте сърцевината. Прехвърлете тежестта върху десния крак и повдигнете лявото коляно, като сгънете левия крак под ъгъл 90 градуса. Дръжте ръцете пред себе си, сякаш се изкачвате по стълба.
Изпънете лявата ръка над главата, докато оттласквате десния крак. Вдигнете експлозивно дясното коляно, докато се изравни с бедрата ви. Издърпайте ръката надолу, докато спускате десния си крак. Повторете от другата страна.
Продължавайте да редувате крака и ръце, колкото можете по-бързо. Усещането трябва да е толкова интензивно, колкото при високите колене ( #5 Упражнение).
Легнете по гръб с изпънати крака и сложете длани зад врата. Повдигнете краката, докато стъпалата се окажат на около 15 см от пода. Задействайте ядрото и повдигнете лопатките от пода.
Повдигнете се, както правите обикновена коремна преса, като същевременно придърпвате коленете към гърдите. Внимавайте да не издърпате врата си - използвайте коремните мускули, за да се повдигнете. Обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете на пода от двете си страни, с длани, обърнати надолу. Дръжте главата и раменете здраво стъпили на пода. При вдишване натиснете стъпалата. При издишване свийте седалищните мускули, за да повдигнете бедрата от пода.
