Фитнес режим за отслабване

В сферата на тренировъчни програми голяма част от фитнес режимите за отслабване се изготвят за 3 месеца. Ефективни ли са те обаче? Абсолютно! Но ще ви разкрием една малка тайна: не е задължително да минат 8 или 12 седмици, за да постигнете завидни резултати в залата.

Не че след четири седмици ще сте опитен фитнес ветеран. Ако успеете да изкарате първите четири седмици, ще преодолеете прословутата горна граница, където мнозина се провалят и отказват, и ще създадете успешно изграден нов навик и ще превърнете тренировките като част от рутината си. В тази статия на “FitnessMania.bg” ще поговорим повече за това какво е фитнес режим и защо е важен за всеки трениращ.

Всеки успешен фитнес режим за отслабване ще ви накара да излезете от зоната си на комфорт, както в залата, така и в кухнята. Ефективните тренировки за загуба на мазнини обикновено са изтощителни, физически и психически натоварващи.

За постигане на най-добри резултати е добре да съчетаете тренировъчна програма с подходяща диета, изпълнена със здравословни, цели храни (без преработени, бързи храни), която ви оставя в лек калориен дефицит, за да постигнете така желания процес на отслабне.

За да намалите максимално процента на телесните си мазнини, ще трябва да започнете от кухнята. Може би сте чували поговорката, че коремната преса се прави в кухнята, което е вярно - можете да свалите мазнини, без да вдигате тежест или да правите крачка чрез калориен дефицит.

Но за да отслабнете, да изградите мускули, да увеличите мускулната си сила и да подобрите кардиологичната си форма, ще трябва да започнете да полагате усилия.

Така че, за да за да постигнете целите си за отслабване и да свалите колкото е възможно повече мазнини, програмата ви ще се състои от 3 тренировки за цялото тяло седмично, с 2 дни кардио тренировки и 2 дни почивка.

Фитнес режим - Кардио тренировка 1

• Започнете с 5-10-минутна обща сърдечно-съдова загрявка, последвана от 5-10-минутни динамични упражнения (разтягане и вариации на прескачане).
• След това настройте бягащата пътека на максимален наклон и на скорост, с която можете да спринтирате в продължение на 30 секунди. Поставете постелка до бягащата пътека с топка за упражнения, 5-килограмов дъмбел и колело за коремни преси.
• Изпълнете 30-секунден спринт на бягащата пътека и внимателно слезте от нея (не спирайте с тренировката).
• Изпълнете 30-секунден планк с лакти върху топката за упражнения.
• Изпълнете още един 30-секунден спринт на бягащата пътека.
• Изпълнете 30 обратни коремни преси, като държите дъмбела (поставен на пода над главата ви).
• Изпълнете още един 30-секунден спринт на хълм.
• Извършете 30 преобръщания с колело от коленете.
• Повторете тази обща последователност 8-10 пъти.
• Завършете с 5-10-минутно общо сърдечносъдово охлаждане.

Фитнес режим - Кардио тренировка 2

• Започнете с 5-10-минутна обща сърдечно-съдова загрявка, последвана от 5-10-минутни динамични упражнения (разтягане и вариации на прескачане).
• След това настройте бягащата пътека на максимален наклон и скорост, с която можете да спринтирате в продължение на 60 секунди.
• Изпълнете 60-секунден спринт на хълм и внимателно слезте от бягащата пътека (не спирайте с тренировката).
• Изпълнете 20 коремни преси.
• Изпълнете пренасяне с най-тежките дъмбели, които можете да намерите. Изминавайте възможно най-голямо разстояние, преди да поставите дъмбелите.

• Изпълнете още един 60-секунден спринт на бягащата пътека.
• Изпълнете 20 странични хвърляния на медицинска топка на стена на всяка страна.
• Изпълнете още едно пренасяне на фермера, както е описано по-горе.
• Повторете тази обща последователност 6-8 пъти.Завършете с 5-10-минутно общо сърдечносъдово охлаждане.