Mani.jpeg
Съвети

Фитнес режим за отслабване

Writer
23 june 2022
10 мин.
28 прочитания

В сферата на тренировъчни програми голяма част от фитнес режимите за отслабване се изготвят за 3 месеца. Ефективни ли са те обаче? Абсолютно! Но ще ви разкрием една малка тайна: не е задължително да минат 8 или 12 седмици, за да постигнете завидни резултати в залата. Не че след четири седмици ще сте опитен фитнес ветеран. Ако успеете да изкарате първите четири седмици, ще преодолеете прословутата горна граница, където мнозина се провалят и отказват, и ще създадете успешно изграден нов навик и ще превърнете тренировките като част от рутината си. В тази статия на “FitnessMania.bg” ще поговорим повече за това какво е фитнес режим и защо е важен за всеки трениращ.

1.jpeg

Всеки успешен фитнес режим за отслабване ще ви накара да излезете от зоната си на комфорт, както в залата, така и в кухнята. Ефективните тренировки за загуба на мазнини обикновено са изтощителни, физически и психически натоварващи. За постигане на най-добри резултати е добре да съчетаете тренировъчна програма с подходяща диета, изпълнена със здравословни, цели храни (без преработени, бързи храни), която ви оставя в лек калориен дефицит, за да постигнете така желания процес на отслабне.

Как да въведем 6 седмичния фитнес режим за отслабване в рутината на деня?

За да намалите максимално процента на телесните си мазнини, ще трябва да започнете от кухнята. Може би сте чували поговорката, че коремната преса се прави в кухнята, което е вярно - можете да свалите мазнини, без да вдигате тежест или да правите крачка чрез калориен дефицит. Но за да отслабнете, да изградите мускули, да увеличите мускулната си сила и да подобрите кардиологичната си форма, ще трябва да започнете да полагате усилия.

фитнес режим

Така че, за да за да постигнете целите си за отслабване и да свалите колкото е възможно повече мазнини, програмата ви ще се състои от 3 тренировки за цялото тяло седмично, с 2 дни кардио тренировки и 2 дни почивка.

Фитнес режим - Кардио тренировка 1

  • Започнете с 5-10-минутна обща сърдечно-съдова загрявка, последвана от 5-10-минутни динамични упражнения (разтягане и вариации на прескачане).
  • След това настройте бягащата пътека на максимален наклон и на скорост, с която можете да спринтирате в продължение на 30 секунди. Поставете постелка до бягащата пътека с топка за упражнения, 5-килограмов дъмбел и колело за коремни преси.
  • Изпълнете 30-секунден спринт на бягащата пътека и внимателно слезте от нея (не спирайте с тренировката).
  • Изпълнете 30-секунден планк с лакти върху топката за упражнения.
  • Изпълнете още един 30-секунден спринт на бягащата пътека.
  • Изпълнете 30 обратни коремни преси, като държите дъмбела (поставен на пода над главата ви).
  • Изпълнете още един 30-секунден спринт на хълм.
  • Извършете 30 преобръщания с колело от коленете.
  • Повторете тази обща последователност 8-10 пъти.
  • Завършете с 5-10-минутно общо сърдечносъдово охлаждане.

Фитнес режим - Кардио тренировка 2

  • Започнете с 5-10-минутна обща сърдечно-съдова загрявка, последвана от 5-10-минутни динамични упражнения (разтягане и вариации на прескачане).
  • След това настройте бягащата пътека на максимален наклон и скорост, с която можете да спринтирате в продължение на 60 секунди.
  • Изпълнете 60-секунден спринт на хълм и внимателно слезте от бягащата пътека (не спирайте с тренировката).
  • Изпълнете 20 коремни преси.
  • Изпълнете пренасяне с най-тежките дъмбели, които можете да намерите. Изминавайте възможно най-голямо разстояние, преди да поставите дъмбелите.
фитнес режим
  • Изпълнете още един 60-секунден спринт на бягащата пътека.
  • Изпълнете 20 странични хвърляния на медицинска топка на стена на всяка страна.
  • Изпълнете още едно пренасяне на фермера, както е описано по-горе.
  • Повторете тази обща последователност 6-8 пъти.
  •  
  • Завършете с 5-10-минутно общо сърдечносъдово охлаждане.

Препоръки на експертите

Постигането на целите на фитнес режима за отслабване и намаляването на процента на телесните мазнини не е толкова лесна задача. Ще имате нужда от страхотен екип за подкрепа, който да ви помогне да се придържате към правилния път. 

Фитнес инструкторите препоръчват още:

  • да си осигурите достатъчно качествен сън през нощта, за да можете да се възстановите добре между тренировките и да се стремете да спите между 7-9 часа на нощ;
  • да пиете много вода през целия ден;
  • да си пригответе здравословни закуски, в случай че сте навън и огладнеете. 

Не забравяйте, че фитнес режимът за отслабване е добре да бъде съпроводен със здравословно и балансирано хранене. И както великият фитнес специалист Адам Борнщайн казва: “Хранете се за тялото, което искате, а не за това, което имате в момента.”

12 коментара