Правилно хранене

Най-добрите фитнес салати

Fitnessmania
05 july 2022
10мин.

Независимо дали искате да започнете да водите здравословен начин на живот, като включите повече растителни ястия в диетата си консумирате повече здравословни храни, ще намерите много вдъхновение в рецептите за най-добрите фитнес салати по-долу.

Всеки обича да похапва бисквити? А био бисквити? Научете всичко интересно, а също и най-лесната рецепта за био бисквити.
Виж най-лесната рецепта

 Те са подходящи, както за сервиране като гарнитура за вечеря, споделяне с приятели или за наслада като пълноценно самостоятелно ястие. На вашето внимание е списък с най-добрите фитнес салати за 2022 год., които по един вкусен начин ще ви помогнат да се насладите на храната си, като същевременно останете в крак с фитнес целите си.

Гръцка салата с киноа

1 (6).jpg

Тази фитнес салата съдържа мощни хранителни вещества, които ще ви поддържат заредени с енергия през целия ден. Хубавото е, че можете да приготвите предварително по-голямо количество и да приберете в хладилника- издържа до 5 дни. 

Необходими продукти за най-добрата гръцка фитнес салата с киноа:

  • ½ краставица, нарязана;
  • 1 червена чушка, нарязана на кубчета;
  • 1 чаша чери домати;
  • 1 чаша маслини Каламата;
  • ¼ чаша червен лук, нарязан на полумесеци;
  • 1 чаша киноа;
  • ½ чаша сирене фета.

Съставки за дресинг:

  • ¼ чаша оцет Балсамико;
  • 2 супени лъжици зехтин;
  • 1 супена лъжица дижонска горчица;
  • ½ чаена лъжичка сушен босилек;
  • ¼ чаена лъжичка чесън на прах;
  • сол и черен пипер на вкус.

Начин на приготвяне:

  1. Сварете киноата според опаковката.
  2. Нарежете всички зеленчуци и ги добавете в голяма купа към вече охладената киноа.
  3. Отгоре нарежете сирене фета и разбъркайте добре.
  4. Разбийте съставките за дресинга и ги изсипете върху салатата непосредствено преди сервиране.

Средиземноморска салата от кускус

2 (7).jpg

Тази фитнес салата съдържа повече стъпки, но е толкова вкусна и лесна за приготвяне, че си заслужава допълнителните действия, които трябва да се извършат, за да я видите в пълния ѝ блясък. Включените зеленчуци са вдъхновени от свежи средиземноморски вкусове. Печеният нахут е леко подправен, добавя се малко протеин и внася добре дошли хрупкави и пикантни нотки в тази салата. Дресингът е остър и сладък и използва само мед за подслаждане. Именно заради неповторимия си вкус и великолепие тази салата се нарежда сред най-добрите фитнес салати.

Необходими съставки за подготовката на нахута:

  • 1 консерва нахут, добре изплакнат и отцеден;
  • 1 супена лъжица зехтин;
  • ½ чаена лъжичка всяка: смлян кимион, смлян чили на прах;
  • ¼ чаена лъжичка чесън на прах;
  • По избор: ¼ чаена лъжичка лют червен пипер (за подправка);
  • Сол и черен пипер на вкус.

Необходими съставки за най-добрата средиземноморска фитнес салата: 

  • 1 чаша кус-кус (приготвен според опаковката);
  • 1 ½ чаши нарязана краставица;
  • 1 ½ чаши чери домати, наполовина;
  • ½ чаша маслини Каламата, наполовина;
  • ¼ чаша пресен магданоз, ситно нарязан;
  • Фета сирене;
  • 1 червена чушка.
     

Необходими съставки за дресинг:

  • 4 супени лъжици зехтин;
  • 2 лимона, кора и сок;
  • 1 ½ супена лъжица мед;
  • 1 чаена лъжичка дижонска горчица;
  • 1 чаена лъжичка сушен риган.

Начин на приготвяне:

  1. Загрейте фурната на 170 градуса. Поставете нахута в купа, добавете 1 супена лъжица зехтин, кимион, чили на прах, чесън на прах, лют червен пипер, сол и черен пипер. Разбъркайте добре, като се уверите, че нахутът е напълно покрит с подправки. Разстелете нахут на равен слой върху тава за печене и печете за 30-40 минути, като разбъркате наполовина, и сварете до хрупкавост и леко покафенеене.
  2. Пригответе кускуса според опаковката и разпушете с вилица, когато сте готови.
  3. Докато кускуса се готви, пригответе зеленчуци, като нарежете всичко, ако още не сте го направили.
  4. Пригответе дресинга, като добавите зехтин, лимонова кора и сок, мед, дижонска горчица и сушен риган. Разбийте до комбиниране.
  5. За да сервирате като салата, комбинирайте кускуса, зеленчуци, охладен нахут и салатен дресинг в купа. Разбъркайте добре и сервирайте със сирене фета и подправете със сол и черен пипер на вкус.

Зелена салата с хрупкаво пиле по тайландски

3 (7).jpg

Свежите вкусове и лекия, остър дресинг правят тази салата идеална за лек обяд или вечеря. Пилето и авокадото внасят тласък от здравословни мазнини и протеини в сместа, всички поднесени с домашен дресинг от азиатски джинджифил. 

Необходими съставки за най-добрата фитнес салата с пиле по тайландски:

  • ½ глава маруля, нарязана на ситно;
  • 1 чаша настъргано зеле;
  • ½ пилешки гърди;
  • 1/2 краставица;
  • Шепа кориандър;
  • 8-10 ядки кашу;
  • резенчета лайм;
  • Поръска от сусамови семена.

Необходими съставки за дресинга:

  • 2 супени лъжици сусамово олио;
  • 2 супени лъжици зехтин;
  • 2 супени лъжици соев сос с ниско съдържание на натрий;
  • 2 супени лъжици оризов оцет;
  • 2 супени лъжици кленов сироп;
  • 2 скилидки чесън, смлени;
  • 1 чаена лъжичка джинджифил, смлян.

Начин на приготвяне: 

  1. Направете дресинга за салата, като комбинирате всички съставки и разбъркайте до пълното им смесване.
  2. Сглобете салата, като започнете с легло от зелена салата, отгоре поставете зеле, , пилешки гърди, краставица, кориандър и кашу.
  3. Полейте със салатен дресинг и обилно поръсете сусам, разбъркайте отново.
  4. Сервирайте с резенчета пресен лайм.

 

Споделяне

Коментари

Последвай ни

Instagram лого

fitnessmania

ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

Благодарим Ви, че сте част от нашето БИО семейство!