Бонус - 5 точки, с които да разпознаете дали страдате от дефицит
Умора, нервност и напрежение.
Дотолкова сме свикнали с тях, че първата ни мисъл дори няма да бъде, че трябва да посетим лекар. Възможно е да си кажем, че сме прекалили с работните ангажименти или, че се е натрупало много безсъние.
Понякога истината излиза на бял свят след небрежен разговор с приятел, друг път далеч по-сериозни проблеми със здравето отвеждат до
правилната диагноза.
Какъвто и да е пътят ви до ценните качества на магнезия и осъзнаването на неговата ключова роля, най-важното е да реагирате навреме и адекватно. Преди обаче да се запитате
Колко е препоръчителният дневен прием на магнезий?
може би е най-добре да прочетете за какво точно служи този минерал. А ние ще имаме грижата да ви разкажем защо е толкова важен и от къде е най-лесно да си го набавите.
Най-общото схващане е, че той се грижи за мускулите, а ако сте жена във фертилна възраст вероятно сте наясно, че има специална и ключова роля през бременността.
Всичко това е вярно, но магнезият има и още няколко важни функции - пази сърцето, помага за възстановяването на енергийните нужди на организма и има ключова роля при хора, които живеят под стрес или имат склонност към депресивни състояния.
Защо да пием още нещо - не може ли да си набавим препоръчителните
Дневни количества магнезий от храната
Това е напълно резонен въпрос, на който, за да отговорят специалистите се позовават на безпристрастна статистика. Какво казва тя и в кои храни има най-много магнезий ще разкажем веднага.
Безспорно, първенци са тиквените семки, семената от чиа, печените бадеми и спанакът. Следват фъстъците, някои зърнени храни и соевото мляко.
За тези от вас, които обичат да похапват сладко, е добре да потърсят източници за дневния си прием на магнезий в бананите,
шоколада с висок процент какао, стафидите и дори ябълките.
Любителите на сезонни храни могат спокойно да правят си правят по-често зелена салата и да добавят към нея свежи листенца бейби спанак, лимонов сок и слънчогледови семки.
Тук е важно да запомните, че
Магнезият се изразходва много бързо
и не успява да се натрупа като запас в тялото ви. Затова е много важно да спазвате здравословен режим и по естествен начин да включите в менюто си храни, които ще ви осигурят нормален дневен прием.
Хубаво е да имате предвид и още нещо важно - магнезият се препоръчва да бъде приеман с витамин C за по-добро и качествено усвояване и абсорбиране. Иначе казано - ако го приемате като добавка, сипете си чаша пресен портокалов сок.
Ето и най-важният въпрос -
Какъв е дневният прием на магнезий за всяка възраст?
Според National Institutes of Health към Департамента по здравеопазване на САЩ, препоръчителните среднодневни стойности за прием на магнезий са следните.
СЪДЪРЖАНИЕ:
