СЪДЪРЖАНИЕ:Бонус - 5 точки, с които да разпознаете дали страдате от дефицит
Дотолкова сме свикнали с тях, че първата ни мисъл дори няма да бъде, че трябва да посетим лекар. Възможно е да си кажем, че сме прекалили с работните ангажименти или, че се е натрупало много безсъние.
Понякога истината излиза на бял свят след небрежен разговор с приятел, друг път далеч по-сериозни проблеми със здравето отвеждат до правилната диагноза.
Какъвто и да е пътят ви до ценните качества на магнезия и осъзнаването на неговата ключова роля, най-важното е да реагирате навреме и адекватно.
Преди обаче да се запитате
може би е най-добре да прочетете за какво точно служи този минерал. А ние ще имаме грижата да ви разкажем защо е толкова важен и от къде е най-лесно да си го набавите.
Най-общото схващане е, че той се грижи за мускулите, а ако сте жена във фертилна възраст вероятно сте наясно, че има специална и ключова роля през бременността.
Всичко това е вярно, но магнезият има и още няколко важни функции - пази сърцето, помага за възстановяването на енергийните нужди на организма и има ключова роля при хора, които живеят под стрес или имат склонност към депресивни състояния.
Защо да пием още нещо - не може ли да си набавим препоръчителните
Това е напълно резонен въпрос, на който, за да отговорят специалистите се позовават на безпристрастна статистика. Какво казва тя и в кои храни има най-много магнезий ще разкажем веднага.
Безспорно, първенци са тиквените семки, семената от чиа, печените бадеми и спанакът. Следват фъстъците, някои зърнени храни и соевото мляко.
За тези от вас, които обичат да похапват сладко, е добре да потърсят източници за дневния си прием на магнезий в бананите, шоколада с висок процент какао, стафидите и дори ябълките.
Любителите на сезонни храни могат спокойно да правят си правят по-често зелена салата и да добавят към нея свежи листенца бейби спанак, лимонов сок и слънчогледови семки.
Тук е важно да запомните, че
и не успява да се натрупа като запас в тялото ви. Затова е много важно да спазвате здравословен режим и по естествен начин да включите в менюто си храни, които ще ви осигурят нормален дневен прием.
Хубаво е да имате предвид и още нещо важно - магнезият се препоръчва да бъде приеман с витамин C за по-добро и качествено усвояване и абсорбиране. Иначе казано - ако го приемате като добавка, сипете си чаша пресен портокалов сок.
Ето и най-важният въпрос -
Според National Institutes of Health към Департамента по здравеопазване на САЩ, препоръчителните среднодневни стойности за прием на
магнезий са следните.
За млади хора на възраст от 19 до 30 години - 400 мг за мъжете и 310 мг за жените. При бременност нуждите от магнезий нарастват до 350 мг. Ако кърмите - 310 мг.
За хора на възраст от 31 до 50 години - 420 мг за мъжете и 320 мг за жените. При бременност дамите могат да приемат 360 мг. За кърмещи жени - 320 мг.
Ако разчитате само на зелени салати, смути от банан и печени ядки, единствената опасност ще бъде да прекалите с калориите.
Далеч по-сериозно трябва да се отнасяте, ако приемате магнезия под формата на добавка.
За да ви успокоим тук ще добавим, че предозирането най-много да ви доведе до коремни спазми, диария и гадене. Напълно пренебрежими симптоми, но със сигурност е по-добре да си ги спестите и да винаги да спазвате указанията върху опаковките.
Тук верният отговор винаги е “Да!”.
Дневният прием на минерала трябва да е съобразен с вашето текущо състояние. Ако сте бременна ще получите още по-конкретни насоки и дори препоръки за конкретни марки на пазара.
Ако работите под силен стрес, съветите ще са различни, така, че не подценявайте силата на компетентното мнение.
За финал нека отново обобщим най-важните 5 точки, които ще ви насочат 
- ежедневна умора, липса на тонус и депресивни състояния
- ако имате диагностицирано високо кръвно
- при болестни състояния, свързани със сърдечно-съдовата система
- страдате от непрекъснати крампи и схващания
- лесно избухвате, трудно контролирате емоциите си
Дори само две от тези точки да са налице, то е знак да се чуете с доверен лекар и да помислите за подходяща диета, богата на магнезий и други важни минерали, а ако се налага и прием под формата на добавки.
С какво се характеризира един мъж според професията му?
Екопътеки, подходящи за семейни разходки
Коментари