Неозаглавен (912 × 513 пиксела) (2).png
Правилно хранене

Какво значи да водим здравословен начин на живот – 5 стъпки към по-добро здраве

Fitnessmania
21 септември 2022г.
5 мин.

Когато не се чувствате и справяте добре, обикновено можете бързо да доловите тази промяна. Може би ще се почувствате по-уморени от обикновено или ще е трудно да се излекувате от нараняване и травми. Може би ще настивате по-лесно и ще ви е трудно да се съсредоточите или пък да се справяте с ежедневието и предизвикателствата, които то може да донесе.

Добрата новина е, че здравословният начин на живот може да ви помогне да подобрите нещата и да се върнете съм щастливата стара версия на себе си, или да изградите съвсем ново „аз“ – по-щастливо, в хармония и добро здраве. Да живееш по-здравословно не трябва да е сложно, трудоемко, скъпо, или да отнема цялото ви време – малките промени могат да направят големи разлики с достатъчно последователност и капка дисциплина. Всичко, от което се нуждаете, за да интегрирате такава промяна в живота си са няколко прости, но ефективни стъпки към по-добро здраве.

Ще забележите положителните ефекти от воденето на здравословен живот във всичко, което правите. Ефективните стъпки към по-добро здраве ще ви помогнат не само за начина, по който се чувствате физически, но и ментално и психически. Ето 5 важни стъпки към по-добро здраве, чрез които ще можете да живеете по-здравословно и да подобрите благосъстоянието си, без да е нужно да променяте целия си живот.

Стъпки към по-добро здраве – физическа активност

Няма да откриете наръчник със стъпки към по-добро здраве, който да не препоръчва повече физическа активност ежедневно. И за това си има добра причина. Упражненията може да ви помогнат не само да подобрите физическото си здраве, но и да подобрите настроението си, да се борите с болести, да подобрите мобилността си и дори да облекчите болката.

Правилното количество упражнения за вас зависи от текущия ви енергиен баланс, начина на живот и физическите ви възможности. Ако в момента не водите много активен начин на живот, започнете с малки промени в деня си. 20 минути разходка на ден би било добро начало. Други прости промени в начина на живот могат да бъдат изборът да се качите по стълбите вместо да използвате асансьора на работа. Или да да карате колело, вместо да използвате автомобил на по-къси разстояния.

Ако мисълта да обуете маратонките ви изпълва с ужас, изберете нещо, което ви харесва да правите и ще забравите, че тренирате. Не е нужно да бягате маратон, или да се подготвяте за професионален атлет. Закъсали сте за идеи? По-долу сме посочили някои забавни предложения, които да опитате. • Запишете се на класове по танци

• Фризби с приятели в парка

• Аква аеробика

• Часове по йога или пилатес

• Групови разходки на кучета с други любители на кучета

• Вземете въже за скачане

• Boxercise

• Направете дълга разходка с приятел и наваксайте всички новости в живота на двама ви

• Каране на велосипед в парка

Стъпки към по-добро здраве – прием на достатъчно вода

Осигуряването на добра хидратация е още една от онези стъпки към по-добро здраве, които се приемат за основни и изключително важни. Нашите тела се състоят от около 60% вода. Така че приемът на вода е настина важен.

Приемът на достатъчно вода и течности е от съществено значение за оптималното функциониране на тялото ви. Помага за регулиране на телесната температура, смазва ставите, насърчава здравето на клетките и подобрява умствения фокус, нивата на енергия и настроението. Въпреки че 2-3 литра на ден са добра средна стойност, няма определено количество вода, което всеки трябва да пие. Колко ви е необходимо до голяма степен ще зависи от това колко сте активни, къде по света живеете, вашият начин на хранене и текущото ви здравословно състояние. Повечето хора обаче не пият достатъчно вода. Ето 4 прости промени, които можете да направите в ежедневието си, за да увеличите приема на вода.

• Винаги носете с вас бутилка за многократна употреба

Ако често сте навън, не винаги е лесно да поддържате добра хидратация. Можете да опитате да носите бутилка за многократна употреба с приличен размер, така че винаги да имате вода под ръка.

• Намалете или спрете приема на газирани и кофеинови напитки

Усещате, че пиете много газирани напитки и кафе? Заменете тези напитки с вода. Това е по-здравословно и е лесен начин да приемате повече вода и да осигурите добра хидратация на тялото.

• Почасови напомняния

Ако хидратацията не е нещо, което е на преден план по време на работа, настройте си аларма на всеки час на компютъра или телефона си, за да си напомняте да пиете по една чаша вода.

• Натурален овкусител

Не сте фен на вкуса на водата? Не се притеснявайте, не сте единствени. Опитайте да го овкусите водата по естествен начин с резен лимон, лайм, ягоди или краставица.

Стъпки към по-добро здраве – балансирано хранене

Изграждането на богата на хранителни вещества, балансирана диета е от ключово значение за поддържането на здраво, функциониращо тяло. Добрият начин на хранене може да намали риска от заболявания и да подобри не само физическото, но и психическото ви състояние. Но как всъщност се храните здравословно? Ето няколко предложения за здравословни хранителни навици:

• Здравословно хранене дори и в движение

Ако знаете, че често сте навън, отделете малко време вечер, за да приготвите балансирани ястия за предстоящия ден. Това ще ви попречи да избирате опции за бързо хранене, като например парчета пица, хамбургери, чипсове и десерти, редовната консумация на които няма да доведе до нищо добро. Нямате време да приготвяте храната си всяка вечер? Изберете един ден от седмицата за приготвяне на ястия за цялата предстояща седмица и замразете.

Какво да избягваме?

• Избягвайте преработени и пакетирани храни

Преработените храни може да са бързи и лесни за задоволяване на глада, но те не са полезни за вашето здраве. Вместо това изберете да се храните с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете месо, което трябва да готвите, а не готово за консумация месо. Пълноценните храни са богати на хранителни вещества и не съдържат добавки. Да следвате режим на хранене, изобилстващ от истинска храна, е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да поддържате добро здраве.

• Не усложнявайте

Всички се нуждаем от баланс на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали, за да поддържаме тялото си здраво и то да функционира оптимално. И не е необходимо да е много по-сложно от това. Някои неща, които трябва да имате предвид са, че не всички мазнини са създадени еднакви. За да се грижите за мозъка и сърцето си, изберете полезни мазнини като зехтин, мазна риба и ядки. По същия начин, когато избирате въглехидрати, заложете на сложни, нерафинирани въглехидрати като пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци и плодове.

Не е нужно да правите нещо екстремно или да сте прекалено стриктни, за да се храните здравословно. Ключът е да внимавате за избора си на храна, а не да го ограничите изключително много.

Стъпки към по-добро здраве – достатъчно сън

Повечето от нас се нуждаят от 6-9 часа сън на нощ, за да се събуждат с чувство на свежест и отпочинали тяло и ум всяка сутрин. Точното време, от което се нуждаете, зависи от самите вас - някои хора се справят по-добре с по-малко сън, а други се нуждаят от повече. Ето някои насоки, ако ви е трудно да поддържате здравословен режим на сън:

• Изключете светлините и всички електронни устройства

Опитайте да изключите телефона, телевизора и всякакви ярки светлини поне 1-2 часа преди лягане. Разменете екрана с книга, докато се опитвате да се отпуснете. Ако наистина трябва да сте на лаптопа си късно през нощта, носете очила, блокиращи синята светлина.

• Внимавайте с консумацията на кофеин.

Избягвайте да пиете кофеинови напитки късно вечер или дори късно следобед. Кофеинът може да остане повишен в кръвта в продължение на 6-8 часа, така че е най-добре да не го пиете след 16:00 часа. Ако обичате топла напитка преди лягане, опитайте да замените кафето с безкофеинова версия или успокояващ билков чай.

Стъпки към по-добро здраве – време за истинско отпускане

Понякога животът е наистина натоварен и динамичен и е лесно да забравите, че всъщност трябва да отделяте време за истинска и пълноценна почивка. Не можем да продължим да бъдем най-добрите за нашите приятели и семейство, ако първо не се погрижим за себе си. Отделете време да правите поне едно нещо всеки ден, което ви харесва и ви носи радост, независимо дали става въпрос за готвене, четене или разходка сред природата.
Споделяне
Loading...

Последвай ни

Instagram лого

fitnessmania

ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

Благодарим Ви, че сте част от нашето БИО семейство!